减肥真的是一个让人头疼的问题，这个夏天很多人都想穿美美的裙子，但是却不知道怎么才能瘦下来！见证过很多减肥失败的经历，大部分人其实不懂得真正的减肥逻辑，还停留在控制饮食多运动的层面上。

  我从160斤减到120斤只用了2个月，中间接触了营养学，知道减肥的底层逻辑以及各种误区，接下来给大家伙儿一起来分享24小时高效减肥时间表，掌握这张表，这个夏天，你也可以在家减40斤。

  经过一夜的睡眠，身体会流失很多水分，早上起床后，先喝一杯温开水，帮助排毒，促进肠胃蠕动，然后做适当的拉伸动作，唤起身体的新陈代谢，加速一天的脂肪燃烧。

  这个时间段是身体消耗脂肪的最佳时间，所以记得吃有营养的早餐。建议吃一顿含有优质蛋白质和复杂碳水化合物的早餐，摄入比例为碳水：蛋白质：脂肪=4：3：3

  在此期间，新陈代谢加快，能够直接进行适当的锻炼。如果你感到饿，就多喝点水，以免中午吃得太多。或者可以再一次进行选择一个水果或一个干果吃。最好的运动是塑形和瘦腿，因为这样一个时间段肌肉状态最好。

  午餐要吃足够的蛋白质和营养，记得饭前喝一杯水，这样更有助于增强饱腹感。吃饭的顺序也很重要。建议先喝汤，再吃蔬菜和吃肉，最后再吃主食，吃饭吃7分饱，午餐搭配可根据：主食+粗纤维+蛋白质，例如：糙米饭+炒青菜+鸡胸肉，饭后可以吃点水果。

  适当休息是非常必要的，午饭后3~5个小时也是胃排空阶段，这时，身体的新陈代谢趋于平缓。你可以在午饭后站一会儿或走一会儿，然后小睡一会儿。休息和睡觉也可以消耗能量。不要让你的身体一直过于紧张。

  此时，有氧运动减肥效果更为显著。推荐的有氧运动包括帕梅拉10分钟全身燃烧脂肪、周六野外和Keep有氧运动。这样一个时间段新陈代谢最快，运动更容易出汗，是消耗脂肪的好时机。

  减肥也要吃晚餐，否则基础代谢会降低，后期会慢慢的难减。建议多考虑蔬菜、中蛋白质和晚餐。但是，不要吃得太饱，保持7分饱就可以了，晚上一定要在睡前4个小时吃完，否则不好消化一夜之间很容易堆积脂肪。

  拉伸运动不但可以帮助放松身体，缓解肌肉酸痛，还能大大的提升身体的柔韧性，促进身心健康

  这个时间段应该彻底放松自己，可以多多泡脚或者洗澡，洗澡的时候放一些美妙的音乐，放松身心，让自己处于愉悦的状态。

  晚上11点前一定要睡觉，不要熬夜，放下手机，认真闭上眼睛冥想睡着，这个时间段是脂肪休息期，体内瘦素在分泌，经常熬夜会影响的代谢和瘦素分泌，会导致第二天暴饮暴食，所以想要快点瘦下来，听我的早点睡。

  24小时高效减肥时间表都是我亲身体验，总结出的高效减肥法，已经成功帮助很多人瘦下来了，大家必须要照着做，减肥不是一个简单的过程，而是需要坚持和耐心。除了保持良好的生活和休息，控制饮食和适度的运动，我们还必须有正确的减肥观念，希望我们大家都能通过科学健康的方法实现自身的减肥梦。

  PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！